Названы способы избавиться от ночных кошмаров
Избавиться от ночных кошмаров можно, работая с тревожными состояниями, а также через гигиену сна. Такими советами с «Газетой.Ru» поделилась врач-психотерапевт «СМ-Клиники» Юлия Романенко.
Повторяющиеся кошмары могут оказаться признаком тревожного расстройства, ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) или других нарушений. Однако тяжелые сны — не обязательно признак психического заболевания. Причиной кошмаров могут стать, в частности, нерешенные психологические проблемы, ситуации с подавленными эмоциями, а также травмирующие события, отголоски которых приходят во сне.
Другие возможные причины — хронический стресс и тревога. Однако спровоцировать кошмар может и просмотр тревожного контента перед сном — фильмов ужасов или новостей о катастрофах.
Для работы с кошмарами терапевт посоветовала вести «дневник снов», куда будут записываться их сюжеты. Задача человека — найти связь снов с реальными переживаниями, объяснила эксперт. Она также посоветовала технику «переписывания сценария» — если кошмар повторяется, нужно представить позитивный финал.
Важно заниматься гигиеной сна: ложиться спать в одно и то же время, не пить перед сном кофе и не есть тяжелую пищу, проветривать комнату. Перед сном можно заняться медитацией или легкой йогой — это расслабит психику и поможет снизить уровень тревоги.
Новости похожей тематики
- «Я не ем, не сплю и постоянно читаю новости». Чем опасна травма свидетеля
- В Иркутской области растет число психических заболеваний (+ видео)
- Садоводство улучшает ментальное здоровье, поэтому, если у вас стресс, отправляйтесь в сад
- «Если нет угрозы, продолжаем радоваться жизни. Всё просто». Как сохранить психическое здоровье в эпоху турбулентности?
- Простые советы тем, кто не может заснуть
- Когда стремление к идеальной чистоте сигнализирует о проблемах с психикой
- В крупных городах Иркутской области планируется открыть центры психотерапевтической помощи детям
